Santé
En cas de tendinite, le bon réflexe dépend de la phase : froid dans les 48 à 72 premières heures si la zone est chaude ou…
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Sport possible après une prise de sang : reprise douce en 30 min si tout va bien, effort intense plutôt après 4 à 6 h. Ce…
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Douleur externe du genou à l’effort, aggravée en descente : découvrez comment la bandelette ilio-tibiale s’irrite, que faire en phase aiguë, et comment reprendre sans récidive…
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Douleur à la hanche et gêne aux escaliers ? Découvrez 3 phases d’exercices (isométrie, renforcement, retour fonctionnel) pour restaurer la tolérance du tendon.
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Le protocole RICE repose sur le repos, la glace, la compression et l’élévation. Découvrez comment l’appliquer rapidement pour réduire la douleur, limiter l’œdème et favoriser une…
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Les règles hygiéno-diététiques, socle HAS, agissent sur les facteurs clés (sel, sucres, graisses, fibres, activité, alcool). Avec une application rigoureuse sur 3 mois, vous évaluez vos…
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Repos complet et immobilisation prolongée fragilisent le tendon. La tendinopathie des adducteurs demande une progression de charge, avec renforcement excentrique et stabilité du bassin.
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Tendinite : faut-il appliquer du froid ou du chaud ? Découvrez le bon moment selon la phase (aiguë ou chronique), les durées d’application et les erreurs…
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Un genou qui craque n’est pas toujours grave. Mais douleur, gonflement, blocage ou instabilité après certains gestes peuvent indiquer ménisque, arthrose, entorse ou fracture.
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Pour soulager une tendinite de l’épaule, dormez sur le dos avec l’avant-bras calé par un oreiller ou sur le côté opposé, bras soutenu. Objectif: garder une…